Olahraga saat puasa bikin lemas? Justru ini adalah waktu yang tepat untuk menantang diri dan menjaga kebugaran tubuh.
Puasa bukan alasan untuk menghentikan segala kegiatan olahraga. Apalagi jika kamu memang terbiasa berolahraga. Memang olahraga saat puasa cukup menantang, tapi bukan berarti mustahil. Kunci utamanya adalah memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat.
Dengan olahraga yang tepat, kita bisa merasakan manfaat yang luar biasa, seperti meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan mood, dan menurunkan berat badan.
Lantas, kapan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa? Dan jenis olahraga apa yang paling cocok?
Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa
Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa sangat penting. Hal ini untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan karena puasa selama lebih dari 12 jam. Berikut beberapa pilihan waktu yang bisa dipertimbangkan.
1. Sebelum Berbuka Puasa
Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah menjelang berbuka, sekitar satu jam sebelum berbuka atau pukul 16.00-17.00. Ini adalah waktu ideal karena kamu bisa langsung mengganti cairan dan energi yang hilang setelah berolahraga. Selain itu, cuaca pada waktu tersebut tidak terlalu panas sehingga membantu untuk menghindari haus.
2. Setelah Berbuka Puasa
Olahraga di bulan Ramadan juga bisa dilakukan 2-3 jam setelah berbuka puasa. Setelah tubuh mendapatkan asupan makanan dan cairan, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Namun, hindari olahraga berat setelah berbuka untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.
3. Setelah Sahur
Jika ingin olahraga di pagi hari, pilihlah setelah salat Subuh. Olahraga ringan setelah sahur dapat memberikan energi tambahan untuk menjalani aktivitas.
Pilihlah olahraga ringan yang tidak menguras banyak keringat. Kamu bisa kehilangan cairan dan elektrolit dalam jumlah banyak jika melakukan olahraga berat di pagi hari. Akibatnya, tubuh menjadi lebih haus. Senam atau jalan santai bisa menjadi pilihan olahraga yang pas di pagi hari.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Puasa Olahraga kardio ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, dan jogging ringan. Ini pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.Yoga untuk meningkatkan fleksibitas dan kekuatan otot. Selain itu, yoga juga latihan keseimbangan dan mengurangi stres.Latihan beban ringan untuk menjaga massa otot. Tips Olahraga saat Puasa Konsumsi makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk olahraga.Pastikan istirahat yang cukup. Tidurlah lebih awal agar bangun sahur lebih segar.Pilihlah olahraga yang ringan-ringan saja, misalnya jalan kaki dengan cepat atau senam ringan.Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah selesai olahraga.Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat seperti lari maraton. Ini akan membuat kita kelelahan secara berlebihan.
