– Puasa Ramadhan 1446 H tinggal menghitung hari.
Ini menjadi waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi orang yang sedang obesitas atau kelebihan berat badan.
Pasalnya, waktu makan selama Ramadhan berkurang sehingga kalori yang dikonsumsi juga cenderung lebih sedikit.
Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan buka puasa dapat mendukung program penurunan berat badan yang dijalani.
Makanan berikut sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama serta nutrisi penting yang diperlukan tubuh.
berikut ini penjelasannya.
1. Telur
Telur sangat padat nutrisi dan tinggi protein serta lemak, yang membantu Anda merasa kenyang.
Dikombinasikan dengan beragam sayuran yang kaya serat, telur bisa jadi menu buka serta sahur andalan.
2. Buah
Kebanyakan buah memiliki khasiat yang membuatnya sangat baik untuk membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang ideal.
Meskipun buah mengandung gula alami, buah rendah kalori dan kayan zat gizi mikro.
Ditambah lagi, kandungan seratnya membantu mencegah gula dilepaskan terlalu cepat ke dalam aliran darah.
Bila memungkinkan, sebaiknya konsumsi berbagai buah dengan variasi warna yang berbeda, terutama yang sedang musim.
3. Alpukat
Meski buah sudah dibahas, alpukat punya tempat sendiri!
Alpukat tidak hanya kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung banyak air dan serat, yang membuatnya sangat mengenyangkan.
Selain itu, alpukat membantu tubuh menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak.
Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk kalium, yang penting untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi hijau mengandung serat dan nutrisi yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Terlebih lagi, sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan rasa kenyang yang lebih lama dan manajemen nafsu makan yang lebih baik.
5. Ikan
Ikan mengandung banyak protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya.
Kombinasi itu membuat Anda merasa kenyang dan dapat membantu Anda mengelola berat badan.
Terlebih lagi, ikan dan makanan laut secara umum dapat memasok sejumlah besar yodium, yang diperlukan untuk menjaga fungsi tiroid dan metabolisme.
6. Dada ayam dan daging tanpa lemak
Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak seperti tenderloin dan steak sayap mengandung protein dan zat besi serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh daripada potongan daging lainnya.
Semua kualitas ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk mendukung manajemen berat badan.
Pastikan untuk menikmati daging merah secukupnya dan pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang, membakar, menumis.
